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中 醫 院 中 醫 藥 之 窗
發布時間:2020-04-05   來源:未知   

入秋應當午睡 但午休并非時間越長越好

夏季人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調,腸胃功能減弱,心血管系統的負擔加重。進入秋季后,人的機體進入到周期性的休整階段,水鹽代謝開始恢復平衡,心血管系統的負擔也得到緩解,消化系統功能也日漸正常,人體自然會產生秋困的生理反應。

“秋困”還跟工作緊張和長期疲乏有關。困倦感覺,其實是腦缺氧導致。一個上午超負荷工作,造成腦細胞疲勞缺氧,表現為犯困、效率低下,是自身身體素質變差、抵抗力下降的警示。“秋困”現象在年輕上班族和學生群中表現最明顯。

除了力求提高夜間睡眠質量外,有條件的市民應睡一會兒午覺,讓大腦和全身各系統都好好休息一下。但睡眠時,人體處于低血壓狀態,因此對于低血壓人群來說,午睡不僅起不到改善體質的作用,反而會增加身體不適。

夏天和初秋晝長夜短,午睡時間可以稍微放長一點,但午睡時間依然以半小時至一小時最佳。因為睡眠時人的血壓偏低,持續午睡兩三個小時,使血壓一直處于偏低狀態,醒來后同樣會頭疼、頭脹,工作效率低下。而且,午睡時間過長,還會影響晚上睡眠。

有人疑惑午睡的最佳時間是什么時間段,是中午12點,還是下午2點?午睡時間的選擇與午睡的質量息息相關。最理想的午睡應該在早上起床后6至8小時后小睡。

睡醒后應慢慢起身,不能突然爬起來。因為在地心吸引力作用下,起身后人體血液會往腹腔走,造成腦袋缺血,容易產生眩暈感。最好坐2-3分鐘,按摩一下頭部、頸椎,老年人還可以拍拍四肢,使血液循環慢慢協調過來再起身。最好午睡醒后喝一杯水,以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉,也能有效消除不適感。

秋季火氣大降火就吃4種食物

一、綠豆 綠豆味甘,性涼,有清熱、解毒、祛火之功效,是我國中醫常常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。綠豆中含有豐富的維生素B、葡萄糖、蛋白質、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分物質,常吃能夠更好的幫助排泄體內毒素,促進機體的正常代謝。

尤其在吃肥膩、煎炸、熱性的食物之后,喝點綠豆湯,能有效降低膽固醇,又有保肝和抗過敏作用。

二、梨 秋季容易上火的人群,在這個時候應該適量的都吃些偏涼性的水果,比如像梨、柿子、香蕉、獼猴桃、柚子、葡萄等水果,這些水果不僅具有很好的清火功效,同時清熱解毒的功效也非常的明顯,正適合干燥的秋季食用。

秋季上火最好食用秋梨,它具有很好的清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用,對秋燥所導致的各種不適癥狀都具有很好的緩解功效。同時經常吃秋梨還非常有利于肺、支氣管及上呼吸道的健康,因為它具有很好的滋潤功效,還可幫助消化、促進食欲,并有良好的解熱利尿作用。

三、柿子 進入秋季后另外一種具有緩解秋燥功效的水果也開始逐漸的上市,那就是秋季最常見的水果——柿子。中醫指出,柿子柿子味甘澀,性寒,其中所含有的維生素及糖分要高出一般水果一到兩倍,在秋季經常食用可起到很好的養肺護胃,清除燥火的功效,除此之外補虛、止咳、利腸、除熱等功效也非常的明顯。

柿子雖好,但也不能多吃,除了每天不能過量之外,還要注意切勿在空腹的情況下食用,否則很容易導致結石。

四、山竹 山竹俗稱“水果皇后”,性偏寒涼,有解熱清涼的作用,可化解脂肪,潤膚降火,吃了大補的榴蓮之后,再吃山竹有清熱的功效,且山竹果肉含豐富的膳食纖維、糖類、維生素及鎂、鈣、磷、鉀等礦物元素,對美容肌膚有一定功效。

為什么秋季容易上火

秋季是最干燥的季節,中醫認為,人的五臟應四季,它會隨著季節的變化而變化的。秋季氣溫變化頻繁,不容易掌握,秋天的氣候最主要的一個特點就是“干燥”,人體自然很容易上火,常會出現口干、皮膚干裂的現象。

在一年四季中,秋季被中醫歸為一年中陽氣最旺的季節,秋季早晚溫差距離的變化較大,這就是人們常說的“秋燥”,這個季節是人體在夏季與冬季的一個適應過程,不能保持新陳代謝的平衡和穩定,所以常常會引起人體生理機能上的失調,從而導致“上火”。而上火的主要癥狀表現為眼睛干澀,大便干燥,嘴唇干裂,咽喉干燥疼痛等,還有一些人會因為天氣的干燥而患有嚴重的口瘡、咽喉腫痛等癥狀,雖說這些病不大,但它卻影響了正常的飲食、休息,給人們的日常生活和工作帶來不便,苦苦“折磨”著自己。

由于秋天天干氣燥的原因,不但會引起身體表面上的一些不適,而且還會引起鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病等。其實,秋天“上火”是人體各個器官之間的不協調造成的,這就是為什么一些女士在秋季的時候,臉上會因為“上火”而長出痘痘的原因。

其實,在秋天引起人們機理上的一些不適,有許多方面的原因,也是根據一個人的體質不同而定的,比如陰虛體質的人就很容易“上火”,特別是在秋天,表現最為明顯。所以,人們要隨著氣候的變化而變化,秋天的時候多喝水也是防止干燥的一項措施。

除此之外,飲食也要特別注意,在本來就干燥的秋天吃一些辛辣的食物或是喝大量的酒,這種飲食習慣是不正確的。所以,“干燥”是秋天引起上火的主要原因。

秋乏如何緩解按摩這3個穴位

太白穴 太白穴是脾經的原穴,按揉太白穴能夠有效增強脾的運化功能,達到止瀉及促進物質轉化的目的。關于物質轉化舉個例子,按揉太白可以調控血糖,高可降,低可升。

按揉時取坐位用左手拇指指腹按揉右側太白穴,以穴位處感到微微酸痛為度,反之亦然。不必用太大的力氣,每天堅持3~5分鐘。

脾俞穴 脾腧穴是脾臟臟氣匯聚之處,主管把食物轉化為身體需要的氣血等精微物質。舉個例子,現代研究證明,脾腧穴與胰島素的分泌有關。

按揉脾俞的時候建議大家手握空拳輕輕叩擊脾俞數次即可,切記不可重錘。每日數次,疲勞時還可以起到緩解疲勞的作用。

足三里穴 用自己的手掌四指橫放在臏骨下緣,下方第四橫指外緣一橫指處即為足三里。它是胃經的下合穴,治療胃相關疾病的要穴。

按揉的時候端坐凳上,四指彎曲,按放在小腿外側,將拇指指端按放在足三里穴處正確位置,作點按活動,一按一松,連做36次。兩側交換進行。

生活中這樣緩解秋乏

1、多曬太陽 充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌,然而進入秋季,光照時間減少,雨水也會漸漸增多,這樣人體的褪黑色素就會增多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌會受到抑制,人的情緒會比較低落。此時,適當的多曬太陽可以讓人心情變得開朗。七劍下天山,遇到陰雨天時,盡量打開室內照明裝置,使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動,也會有效地驅逐“秋乏”。

2、每天多睡一小時 夏天晝長夜短,天氣悶熱,很多人長期睡眠不足。當秋天來臨,就要調整夏季晚睡的習慣。晚上最好在10:30之前睡覺,因為11:00以后人體的各個器官功能都開始下降。

研究發現,夜間0至4點,體內各器官的功能都降至最低點。專家建議入秋后每個人比夏季時多睡1小時為好。中午12至13點,是人體交感神經最疲勞的時間,適當午睡有利于化解困頓狀態,特別是老年人,因為他們的氣血陰陽俱虧,會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象。古代養生家認為老年人宜“遇有睡意則就枕”。

3、多吃清淡食物 盡量少吃或者不吃辛辣和燒烤類的食物,從中醫角度講,這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。這時應適量增加一些富含高蛋白的食物,比如雞蛋、魚、乳制品和豆制品等等。另外也應少吃油膩的食物,因為油膩的食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質。而多吃蔬果則可以提神,因為蔬果中的維生素作為輔酶,能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉,同時蔬菜和水果為堿性食物,其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質,使人消除疲勞。

4、泡花旗參 從中醫角度來講,“秋乏”是因為秋天干燥,致使人陰液不足,陽熱旺盛所致,那么解秋乏則重在養陰潤燥了。此時,可以泡上一杯花旗參,因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神的功效,還有一定滋補、補氣的作用。

5、伸懶腰干梳頭 常伸伸懶腰,可以起到伸展腰部、活動筋骨、舒緩肌肉、放松脊椎的作用。同時,由于上肢的活動,能使更多含氧的血液供給大腦,使人感覺更加清醒。干梳頭同樣可以緩解身體的壓力。人體頭部有多個穴位,經常梳理頭發可以擴張皮下毛細血管,促進新陳代謝,保持頭腦清醒,并且消除疲勞。

6、有氧運動 從事腦力工作的人因長時間用腦,容易引起腦部血液和氧氣供應不足的現象,使大腦出現疲勞感,它給人的信號是“困倦”了。此時睡覺并不一定是最好的辦法,而是需要去做一些有氧運動,讓大腦的氧氣變得充足。如打球、跑步等。但這些以醒腦為目的活動強度不宜過大,時間不宜過長,避免再產生身體疲勞。

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